trening bic

jestem ektomorfikiem ale i tak się boje żeby nie powtórzyła się sytuacja z przed roku i bf ok.18 %:)) klatke, tric i plecy,bic - stosowałem taki trening lecz mi bardziej pasuje tak jak napisałem klatka,bic i plecy,tric ponieważ przy robieniu klatki tric się też angażuje i pod koniec treningu mniej siły mam na poprawne i w miare rozsądnym [...]

16.12.09 trening (bary, kaptury, przedramie i bic): wyciskanie sztangielek: 12x23kg 10x25kg 8x27kg wznosy na boki, bramka: 12x2ob 10x3ob 8x4ob 10x4ob sciaganie uchwytu na bramce: 12x3ob 10x4ob 8x5ob 10x5ob szrugsy: 12x100kg 12x120kg 12x140kg 10x160kg szrugsy hantalmi, okrezne ruchy barku: 12x41kg /3serie uginanie przedramion z dolnymi uchwytami [...]

[...] czasie wygladala tak: 150g musli puszka tunczyka /300g makreli 10g orzechow potem 3 posilki: 150/200g makaronu/ryzu 200g miecha 150g brokol kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem 50g carbo, podczas treningu woda z miodem (50g miodu) i po treningu 40g bialka. jeszcze kolacja jak zdazylem to kilka jajek/szprotki +musli hubert- ogolnie wydaje [...]

witam. Wracam do prowadzenia dziennika treningowego, teraz bede mial czas przynajmniej go uzupelniac chcial bym prosic zeby nikt nie pisal tutaj na temat CIEMNEJ strony bo znowu mi przeniosa temat do dopingu a tam mi wstyd. jakies pytania? priv i tylko priv !! Ogolnie w ostatnim czasie wiele mi sie pozmienialo, co chwilem musialem przerywac [...]

[...] Superserię na Biceps/Triceps, czy dac sobie spokój z tym I jak mi radicie z brzuchem bo zbytnio nie mam pomysłu, myślałem w dzień nóg i Pleców po 1 ćw. na 4 serie? To jest trening na najblizszy miesiąc Suple to syntha 6, i usn bcaa power punch Do tego dieta oparta na zdrowej zywności i regularnych posiłkach Proszę o opinię treningu ponieważ na [...]

Witam, po kilku tygodniach nic się nadal nie wyjaśniło. Tzn. dziś koleś niby mnie szukał na skuterze itp (biegałem (trening) i kumple mi wysłali sms'a żebym wiedział, iż typ niby mnie szuka) ale do niczego nie doszło. Jak na razie koleś wiele cwaniakuje na necie, poprzez innych (pośredników) wysyła sms'y, a sam boi się podejść lub osobiście mi to [...]

Cześć. Przeglądając różne fora natrafiłem na te. Widzę, że sporo osób się tu udziela - udziela się i z tego co udało mi się zauważyć dobrze radzi. Otóż mam pewien problem. W szkole jest 2 'kozaków', którzy myślą, że są najlepsi i mogą robić co tylko im się podoba. Jeździć po innych itp. Chciałbym zmierzyć się z 1 z nich na SOLO, ale chciałbym, [...]

[...] tam.. po drugie by cokolwiek umieć to trochę czasu trzeba poświęcić bo parę miechów i tak prawie mi nic nie da. Myślałem że masz mnie za jakiegoś maniaka co zamiast iść na trening siedzi tylko na kompie i napie..ala w jakieś gry ^ ^. Tak, nie boję się, wiem jak to będzie wyglądać, o mnie może być i ku.wa tysiąc osób dookoła, szczerze mnie to [...]

[...] 15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek,20 WPC II 4jajka III 4jajka IV 50g makaronu durum,270g piersi TRENING *15g BCAA hi tec na treningu AERO -50g białka -75g rodzynek -banan ok. 150g, nektarynka -110g wafli ryzowych z dżemem -170g żelek -50g makaronu durum -lód rozek -50g owsa, 20g wpc -kisiel [...]

[...] http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 15g bcaa 43MIN AERO I 5jajek, II 4jajka, 10g masła III 4jajka VI 50g makaronu, 250g piersi TRENING -pod oniec treningu 17g bcaa AERO V -50g WPC -100g rodzynek -kilka sliwek i gruszka -90g wafli ryzowych z dżemem -100g żelek -troche paluszków -lód rozek -50g płatków czekoladowych [...]

[...] zastąpiłem je watróbką/udkami/i inne to o drazu białko w góre poszło, a mniejsze porcje to ni hvja zeby jesc bo mi chyba żołądek by przyssało... Wczoraj szejka i posiłek po treningu zjadłem naraz bo od razu wychodziłem z domu i mimo ze tego dosyc sporo było to nawet nie wiem kiedy to wciągłem i chyba po około 1,5-2h juz mnie ssało. W tej diecie [...]

FaZe: Kl -bi , plecy-tri .. moze byc, ale porzadny trening plecow czasem nie oszczedzi energii na inne rzeczy. kl-tri ma ta zalete ze tric jest rozgrzany i jesli uzywamy duzych ciezarow na wyciskanie rowniez jest pobudzony SILOWO. Wystarczy wiec go tylko spompowac i tyle. plecy-bic : tylko nieliczni na tym skorzystaja, gdyz biceps jest malo [...]

tak sie zastanawiam nad takim schematem treningu że : poniedziałek : - klata - przednie arkony barów - kaptury wtorek : - bic - tric - plecy Sroda : - przerwa + aeroby w stylu ( skakaneczka i walka z cieniem i troche treningu szybkosci ) czwartek : - bary tylnie arkony - plecy - kaptury piątek : - klata - [...]

tak sie zastanawiam nad takim schematem treningu że : poniedziałek : - klata - przednie arkony barów - Przecież otrzymały już porcję wysiłku podczas treningu klatki, są tam wykorzystywane w każdym ćwiczeniu - nie trzeba więc ćwiczyć ich oddzielnie. - kaptury - Po klatce? Będą mało rozgrzane, a tu używa się sporych obciążeń więc lepiej robić je [...]

Tak ale taki trening odnosi się do splita gdzie nogi mają osobny dzień i między nimi a plecami jest duży odstęp czasu a w twoim treningu jest tak: Klata/barki/tric Plecy/bic Nogi a zobacz jakie tam są polecane rozkłady treningowe dla splita np. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Wszystko zalezy od rodzaju treningu. Pzdro

A tak wtrącę się przy okazji ponieważ mam odmienne zdanie na ten temat Ilośc dni treningowych powinna być i jest uzależniona od poziomu wytrenowania, określonego celu, oraz od ilości wolnych dni. Na forum nie wiedzieć czemu nigdzie nie ma planu 5dniowego,6dniowego bo każdy to neguje. Sam preferuje 5-6dni w tygodniu poświęcić na trening jeśli [...]

Narazie to jest ból gardła kaszel i katar - przeziebienie. Mialem dzis zrobic klatke + bic ale ic z tego. Zawsze w takiej sytuacji wole się troszke wygrzać w domu i odczekać. Trening być może już jutro. Na szczęście nic złego z moim apetytem się nie dzieje i jem normalnie tzn. dużo, mimo że nadal zdarza sie pominąć wieczorny posiłek badz zastąpic [...]

[...] pójdzie pewnie unoszenie prostych nóg wisząc na drążku , drugie skłony przy wyciągu , coś na skośne skłony boczne lub poprzeczne ( nie umiem wytłumaczyć ) Ale głównie trening z obciążeniem oscylujący w granicach 25-8 powt w serii ( progresja ) 3-4 ćwiczenia w schemacie Cały brzuch / proste / skośne + ew ćwiczenie dodatkowe Brzuch [...]

[...] 4. Młotki 6×10 5kgx10/5kgx10/6kgx10/6kgx8/5kgx10/5kgx9 5. Floor wipers 6×10 6x10 6.Power walk 20min, 15%, 5km/h Pompa niesamowita :-D Po treningu mogłam sobie pooglądać triceps co rzadko się zdarza :-P 1> ok 2> ok 3> zamieniłam na oburącz bo lepiej czuje triceps, nie lubię robić jednorącz 4> musiałam [...]

[...] Nie chodzę na siłownię odpoczywać, tylko ciężko pracować. Spędzam tam 5 godzin tygodniowo dopieprzając na pełnych obrotach. Ale gdy zakładam na sztangę 5kg więcej i nie daję rady wykonać serii już któryś trening z rzędu, to mnie szlag trafia. Pyerdole to. Idę spać. Dziękuję Wam za wsparcie. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-10-10 22:40:06